Dec04
STAPLE//
01
减脂餐
”
固定布局
6:30-8:30
NO.1
早餐
杂粮粥g
…………
千卡
炝拌海带丝g
…………
95千卡
煮鸡蛋1个
…………
千卡
11:00-13:00
NO.2
午餐
芹菜木耳炒肉g
…………
千卡
西红柿炒菜花g
…………
55千卡
杂粮饭g
…………
90千卡
17:00-19:00
NO.3
晚餐
蒸紫薯g
…………
93千卡
韭菜炒豆芽g
…………
千卡
DESSERT//
02
加餐
”
固定布局
10:00-10:30
NO.1
上午
蓝莓g
…………
57千卡
15:00-15:30
NO.2
下午
油桃g
…………
44千卡
开始烹饪
早餐
TodayMenu
杂粮粥
食材：
杂粮米20g
调料：
代糖适量
步骤：
将米洗干净后，放入锅中比例为1:12，保证粥煮一个半小时就可以了
炝拌海带丝
食材：
海带丝g圆葱50g香菜50g小米辣1个蒜5瓣
调料：
味达美2勺陈醋2勺耗油小半勺盐2g代糖1g八角1个香叶3片干辣椒段10个花椒10粒香油麻油少许玉米油1g
步骤：
海带丝焯10分钟的水，捞出过凉备用
洋葱切丝，香菜切段，蒜切碎了备用
海带放入容器里，加入所有的食材和调料，小米椒和蒜放最上面
玉米油热一下，倒在上面，拌匀就可以吃了
TodayMeun
午餐
芹菜木耳炒鸡肉
食材：
芹菜g泡发木耳30g鸡胸肉70g葱姜蒜少许花椒6粒小米椒1根
调料：
味达美1.5勺代糖半勺盐1g蚝油4/约玉米油1g料酒半勺黑胡椒粉少许
步骤：
1.芹菜洗净切寸段，鸡胸肉切片，葱姜蒜，小米椒切片，木耳泡发，用热水焯熟过凉备用。
2.热锅凉油，放入花椒、葱姜蒜片，小米椒小火爆香。加鸡肉炒至变色，放入芹菜中火炒至翠绿通透，放入木耳。3.加入所有调料大火翻炒均匀尝味出锅。
西红柿炒菜花
食材：
西红柿50g菜花g葱少许蒜1瓣
调料：
盐1g味达美1勺玉米油1g葱蒜少许白胡椒粉少许耗油小半勺代糖小半勺番茄沙司少许
过程：
1.菜花切成小块洗净，西红柿切块，葱蒜切碎备用
2.热锅凉油放入葱蒜炒香，加入西红柿炒稍微出沙，放入菜花所有调料，加少许水盖盖小火焖5分钟。
3.开锅大火收汁尝味，即可装盘。
TodayMeun
晚餐
韭菜炒豆芽
食材：
韭菜g绿豆芽g花椒5粒蒜2瓣
调料：
味达美1勺代糖半勺盐1g耗油油4/1勺玉米油1g
过程：
1.韭菜洗净切寸段，蒜切片备用。
2.热锅凉油，放入花椒、蒜片小火爆香，加入绿豆芽和韭菜，中火炒软。
3.加入所有调料大火翻炒均勿尝味出锅。
?注意：?WinterTime