健康长寿自古以来就是人类所追求的人生目标，古有始皇帝嬴政派徐福寻求长生不老丹，今有众多前沿科学家日夜研究长寿密码。可见，健康长寿对于人类是非常重要的事情。那么今天，笔者就来教你们三招破解长寿密码。一.饮食按照中国居民膳食指南要求，大概有以下几点：第一，食物多样化，能量平衡。每天的饮食中要有五谷、蔬果、豆、畜禽、蛋、奶、鱼。第二，限制钠盐的摄入，增加含钾食物的摄入。根据世界卫生组织的要求，每天每人摄入的盐量不超过六克，现在我们国家南方每人每天摄盐量大概是10到12克，北方更高。第三，要保证水果蔬菜的摄入，每天要摄入到克果蔬，其中一半是深色的蔬菜，水果要达到到克，要新鲜水果而不是果汁。第四，要摄入鱼。由于鱼含有较多的研三脂肪，同时又是优质蛋白质的提供者，每周至少要摄入克的鱼。第五是豆类，豆类也是优质蛋白的提供者，每天要摄入25克的豆类，相当于豆腐克或者豆干50克。每周还可以50到70克的坚果类。第六要多摄入不饱和的脂肪酸，少摄入饱和脂肪酸，推荐食用富含不饱和脂肪酸的油类，如茶油、橄榄油、玉米油等。第七提倡喝茶，每月要喝至少50克的茶。二.作息此外，睡眠是人体最好的恢复剂，当人们睡眠时，整个身体的代谢约降低10%以上，睡眠要遵循生物规律，按照自己的生物钟养成按时入睡，才能获得良好睡眠效果，才能达到恢复体力和活力的目的。坚持良好的睡眠作息制度，定时起床，定时休息，那么身体内的生理性物质到时候就会自动调节，让人轻松入睡。相反，如果经常打乱睡眠规律，就会破坏原有的睡眠规律，想回到正常的睡眠节律就需要有一段时间重新建立，这样难免会造成失眠。讲究睡眠卫生的人们很强调正常的睡眠规律，不轻易地改变它，甚至节假日也一如既往。所以，要想健康长寿，每天至少保持7小时的睡眠长度。三.情绪控制情绪，保持心态首先，要有正确的人生观、价值观和世界观。其二，人要善心善念，多做对别人对社会有用有益事，帮助别人快乐自己，送人玫瑰手有余香。其三，降低欲望，不攀比，知足常乐，抑制和不断消除因欲望驱使而引起各种不良心态。其四，不断学习，不断提高自己素质。其五、善于团结善于沟通善于处理人际关系。其六、关爱家人勇于承担家庭责任，处理好亲友的关系等等。七、用平等与平和的心态去看待事物、看待他人、看待社会、看待生命和看待自然。用南怀谨大师的话说，佛为心，道为骨，儒为表，大度看世界；技在身，能在胸，思在脑，从容过生活。三千年读史，不外功名利禄；九万里悟道，终归诗酒田园。当我们真正学会了这三招，健康长寿便不再是难事了。最后，喜欢的朋友们点赞评论加
