减肥不是盲目的，只有定了明确的计划，才能一天比一天瘦。
恰逢周末晚上，小编为大家准备10句减肥箴言。
相信我，如果你能够坚持下来，一个月瘦个七八斤不成问题，最重要的是，这些箴言并不是很难执行哦~
一起来看看吧！
1尝试在主食中加入粗粮，或偶尔用粗粮代替主食。
粗粮中的膳食纤维和不饱和脂肪酸可以促进消化、保护心血管健康，粗粮、全谷物类食物可占到主食总量的1/3左右，玉米、小米等都是不错的选择。
2吃盐也要克制
《中国居民膳食指南()》中建议每人每天食用盐量别超6克。烹调少放盐，也要少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等。
3多吃豆腐。
大豆和豆制品有助于降低冠心病、脑卒中等健康风险。
成人每天摄入可以大豆25克，或者豆制品（如南豆腐克、或北豆腐75克、或豆腐丝55克、或豆腐干45~50克）。
4用坚果补充脂肪。
坚果富含膳食纤维和不饱和脂肪酸，可以帮助大家保持身心健康。
建议每天吃10克坚果，相当于2~3颗核桃、或7粒花生、或7颗腰果、或8颗杏仁、或粒葵花籽，差不多手掌心一小把的量。
5每天吃一斤蔬菜。
水果和蔬菜是人体维生素的主要来源，对促进消化、维持肠道健康大有裨益。建议大家每天摄入~克蔬菜，深色蔬菜应占1/2，每天摄入~克新鲜水果。
需要特别注意的是，果汁不能代替鲜果。
6每周吃够25种食物。
想要保持营养全面，日常饮食要注意食物品种的多样性。如果觉得顿顿不重样很麻烦，可以多吃杂粮饭、杂粮粥、炒杂菜，注意荤素搭配，这样就能一次摄入多种食物啦！
7用鱼肉代替猪肉。
鱼类是优质蛋白质的来源之一，深海鱼中的Ω-3脂肪酸对心血管更有保护作用。推荐每周吃鱼2次，尤其是深海鱼类。
8每天红肉摄入不超75克。
猪、牛、羊肉等红肉相对于禽类和鱼肉这类白肉的脂肪含量较高，建议大家少吃，每天摄入应少于75克。
9每顿烹调用油不超10克。
建议食用富含不饱和脂肪酸的油，如橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亚麻籽油等。
每日烹调用油控制在25~30克。每顿可控制在10克左右。
10每天喝毫升奶
奶类是营养成分丰富、易吸收、营养价值高的天然食品，建议大家每天摄入两份乳制品（大约毫升牛奶），可以帮助人体补充蛋白质和钙质，预防骨质流失。
希望你的每一天
都是这一生最漂亮、最开心、最幸福的
每天对自己笑一笑
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