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今天教大家如何打散腰间肥肉
01.戒酒
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酒精从来是减肥人士的公敌！1克酒精已含7卡路里，仅次于脂肪的9卡路里。而更差的情况是，身体视酒精为毒素，所以会优先处理，这迫使其他养份转化为脂肪以作储存。
很多酒精饮品含大量糖份，大家饮鸡尾酒就像饮糖水一样，怎么会不肥呢？
02.戒零食
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零食基本上是没有营养价值，其糖份进入身体后大幅提升胰岛素水平，升高脂肪储存量。
此外，零食香脆、香滑的口感都是来自脂肪，很多零食的卖点不就是甜味加口感吗？所以戒零食绝对是消除腰间肥肉的主要条件。
03.作息定时
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不知道大家信不信中医的器官养生作息时间？但小编的个人经验是，能早睡早起，饮食定时，定期排便，人真的精神很多！
一个精神充沛的日子，除了让工作效率提升、运动训练更有力，还能够加强抵抗零食、酒精的意志力，因此才会减肥速度倍增！
04.
一周最少运动三次
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一星期运动最少三次，先做1小时重量训练，再额外多做30分钟有氧运动。
最后来一套高效的虐腹动作连起来
腹肌练习时注意下面5点，
预防造成不必要的损伤。
不论任何动作，请注意腰部与地面的贴合度。不要让腰部与地面有太大空隙程度。
注意每一个动作在收缩时的状态，保持紧张状态，而非单一为完成动作而做动作。
注意腹部发力时，每一次从起始位发力时，并不是依靠惯性。
下落时，利用腹肌控制速度，充分感受腹肌被拉伸。
注意每一个GIF图片中男主角双手“抱头”的动作，其实并没有抱头，为避免你出现手臂用力勾颈、头部发力，造成运动伤害问题，建议无法掌握双手放耳旁的动作技巧的朋友，采用双手交叉放置胸前，降低动作难度。
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